„Ein Fotograf bringt Menschen dazu, für ihn zu posieren. Ein Yogalehrer bringt Menschen dazu, für sich selbst zu posieren.“
– T. Guillemets
Key Takeaways: Das ist Vinyasa Yoga
- Dynamischer Yogastil mit Fokus auf Atem & Bewegung
- Perfekte Kombination aus Kraft, Flexibilität und Achtsamkeit
- Ursprung im Hatha- und Ashtanga-Yoga
- Meditation in Bewegung: Beruhigt Körper & Geist
Loslassen und die eigene Achtsamkeit zu schulen scheint in Deutschland nie zuvor so beliebt gewesen zu sein, wie aktuell. Überall, in Gross- und Kleinstädten, werden plötzlich Yogaklassen angeboten – die alte indische Lehre hat ihren Platz in unserer westlichen Welt gefunden.
Die verschiedenen angebotenen Yogastile sind mitunter sehr unterschiedlich: Es gibt Ashtanga Yoga, klassisches Hatha Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Pre und Post Natal Yoga und und und. Gerade hier im Westen sehr beliebt ist das moderne Vinyasa Yoga.
Doch was genau macht diese Art des Yogas aus, bei der sowohl der Atem als auch muskuläre Anstrengung eine grosse Rolle spielen?
Die Ursprünge und Definition von Vinyasa Yoga
Es kann als angehender Yogi sehr hilfreich sein, zunächst die Ursprünge und Grundlagen einer Praxis zu verstehen. So erfährst du, was du in einer Yogastunde erwarten kannst und worauf der Fokus liegt.
Was ist Vinyasa Yoga?
Unter Vinyasa wird sowohl eine bestimmte Bewegungsabfolge als auch ein eigenständige Yogastil verstanden.
Vinyasa als Bewegungsabfolge meint die Sequenz der Yogahaltungen vom herabschauenden Hund in die schiefe Ebene – Chaturanga – aufschauender Hund und zurück in den herabschauenden Hund. Die Übergänge von einem in die nächste Haltung werden streng mit dem Atem synchronisiert. Diese Vinyasas werden vor allem im Ashtanga Yoga zwischen einzelnen Asanas praktiziert.
In diesem Artikel soll es aber vertieft um Vinyasa Yoga als eigenen Yogastil gehen.
Vinyasa setzt sich aus zwei Silben zusammen: „nyasa“ und „vi“. „Nyasa“ bedeutet "stellen" oder "platzieren" und „vi“ bedeutet „auf eine bestimmte Weise“. Dies beschreibt sehr gut die Grundidee von Vinyasa Yoga – es geht darum, den Körper auf eine bestimmte Weise zu platzieren bzw. Bewegungen auf eine bestimmte Weise durchzuführen.
Vinyasa Yoga steht für eine sehr fliessende Praxis – diese Idee ist nicht neu und wurde bereits von alten indischen Yogis beschrieben. Es geht um ein Eins-werden von Körper und Geist durch eine Vereinigung von Bewegung, Atem und Energieverschlüssen (= Bandhas). Man bezeichnet Vinyasa Yoga daher auch oft als Meditation in Bewegung.
Vinyasa Yoga ist ein dynamischer Yogastil, der Bewegung und Atem zu einem harmonischen Fluss verbindet. Anders als bei statischen Yogastilen wie klassischem Hatha Yoga, stehen hier fliessende Übergänge und der sogenannte „Flow“ im Mittelpunkt.
Woher kommt Vinyasa Yoga?
Ursprung von Vinyasa Yoga ist, wie bei allen körperbasierten Yogaarten, das traditionelle Hatha Yoga. Es werden für Hatha Yoga typische Asanas geübt, allerdings werden diese in einer Vinyasa Stunde in der Regel deutlich kürzer gehalten. Die Praxis ist fliessender als klassisches Hatha Yoga und kann daher eher mit einem Hatha Flow verglichen werden.
Ausserdem ist Vinyasa Yoga eng mit Ashtanga Yoga, auch Ashtanga Vinyasa Yoga genannt, verwandt. Beides sind sehr dynamische Yogastile, die für den Körper herausfordernde Übungen und Bewegungsabläufe beinhalten. Ashtanga nahm seit den 1960er Jahren rasant an Beliebtheit unter Westlern zu, die nach Mysore in Indien reisten, um dort mit dem berühmten Ashtanga Yogalehrer Sri Patthabi Jois zu praktizieren.
Nach diesem Erfolg von Ashtanga Yoga entstanden später in den USA Vinyasa Yoga und das diesem sehr ähnliche Vinyasa Power Yoga. Die essentielle Philosophie von ruhigen, fliessenden Bewegungen und Übergängen zwischen unterschiedlichen Asanas wurde vom Ashtanga Yoga beibehalten.
In Europa begann Vinyasa Yoga in den 1980er Jahren, Aufmerksamkeit zu erwecken. Die Europäer erkannten zunehmend die vielversprechenden Wirkungen der modernen Yogaart: Gleichzeitig Muskeln zu stärken, den Geist zu beruhigen und den Atem zu trainieren.
Vinyasa Yoga ist ein gutes Beispiel, wie die jahrhundertealte indische Yogatradition an den Westen angepasst werden kann, ohne den Kern der traditionellen Yogaphilosophie zu verlieren. So ist es kein Wunder, dass Vinyasa Yoga in Europa und den USA mittlerweile zu den beliebtesten und weitverbreitetsten Yogastilen zählt.
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Was macht Vinyasa Yoga besonders?
Kurz gesagt: Der Fokus beim Vinyasa Yoga liegt auf der Synchronisation von Bewegung und Atmung. Das Ziel ist es, synchron zu deiner Atmung durch die einzelnen Vinyasa Yoga Übungen zu fliessen. Die Ujjayi-Atmung („Meeresrauschen-Atem“) hilft dabei, Kontrolle zu behalten und kraftvoll zu praktizieren, ohne unnötige Anspannung.
Typisch für eine Vinyasa-Klasse:
- Einstieg mit Sonnengrüssen
- Steigerung der Intensität bis zur Mitte
- Abkühlphase mit ruhigeren Posen
- Abschluss mit Shavasana & ggf. Meditation
Warum ist der Atem so wichtig?
Der Unterschied einer schmerzhaften und einer leichten Yoga Pose liegt häufig schlicht darin, wie gut du deine Atmung kontrollierst. Deinen Atem wirklich bewusst zu lenken und die richtige Atemtechnik zu verwenden kann im Yoga metaphorische Berge versetzen.
Daher wird jede Bewegung gezielt mit einer Ein- oder Ausatmung verbunden. Zum Beispiel folgt eine Vorbeuge in der Regel der Aus- und ein Aufrichten der Einatmung. Die Atmung richtig einzusetzen erlaubt es uns, Fortschritte zu machen und Positionen mit weniger Kraft und ohne unnötige Spannung zu halten.
Was ist die Ujjay-Atmung?
Im Vinyasa Yoga wird üblicherweise die Ujjay-Atmung praktiziert, auch „siegreicher Atem“ oder „Meeresrauschen-Atem“ genannt. Dabei atmest du durch die Nase, verschliesst aber leicht die Stimmritze, so dass ein leichtes Rauschen erzeugt wird. Die Länge der einzelnen Atemzüge sollte konstant gleichbleiben – auch oder gerade wenn eine Übung besonders anstrengend ist.
Deine Atmung soll also deine Bewegung führen und die leitende Kraft in deiner Vinyasa Yogapraxis sein, die den Rhythmus kontrolliert und es dir erlaubt, wie ein Balletttänzer durch die Abfolge zu fliessen.
Wie sieht eine typische Vinyasa Stunde aus?
Eine Vinyasa Yogaklasse beginnt in der Regel mit einer aufwärmenden Einheit, in der ein Sonnengruss praktiziert wird. Anschliessend werden verschiedene Asanas geübt, die fliessend miteinander verbunden werden. Die Intensität der geübten Asanas steigt bis zur Mitte der Stunde stetig an und nimmt anschliessend wieder ab.
Die meisten Lehrer setzen in ihrer Yogastunde stets einen gewissen Fokus, zum Beispiel Hüftöffner oder Rückbeugen. Dir werden im Normalfall unterschiedliche Varianten einer bestimmten Haltung gezeigt, so dass du diese an dein persönliches Level anpassen kannst. Es gibt aber auch Yogaklassen für verschiedene Level. Häufig werden auch Meditationselemente und Pranayama-Übungen (=Atemübungen) in eine Yogastunde eingebaut.
Am Anfang wirst du dich wahrscheinlich des Öfteren fragen, wie du bloss auf alles gleichzeitig achten sollst – auf deine Atmung, deine Ausrichtung und die fliessenden Übergänge. Doch verlasse dich einfach auf die Ansagen deines Yogalehrers, setz dich nicht unter Druck und sei dir gewiss: Mit genügend Übung wird alles einfacher.
Ist Vinyasa Yoga für Anfänger geeignet?
Ja – Vinyasa Yoga ist grundsätzlich auch für Anfänger geeignet, solange du mit Offenheit und Geduld an die Praxis herangehst. Viele Studios und Lehrer:innen bieten gezielte Einsteigerkurse oder Klassen mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen an, bei denen du die Übungen Schritt für Schritt lernen kannst.
Anfangs kann es herausfordernd sein, die Atmung bewusst zu steuern, während du gleichzeitig fliessende Bewegungen ausführst und auf deine Körperausrichtung achtest. Das ist ganz normal – niemand meistert alles sofort. Die gute Nachricht: Der sogenannte „Flow-Zustand“ entsteht mit der Zeit ganz von selbst, je vertrauter dir die Bewegungen und Abläufe werden.
📺 Wenn du jetzt direkt motiviert bist einzusteigen, hier ein schöner und fordernder Vinyasa-Flow für Anfänger:
Was ist der Unterschied zwischen Hatha und Vinyasa Yoga?
Wenn du neu im Yoga bist, kann die Vielzahl an Yogastilen zunächst überwältigend wirken. Zwei der bekanntesten Richtungen sind Hatha Yoga und Vinyasa Yoga – beide haben ihre Wurzeln in der jahrtausendealten indischen Yogatradition, unterscheiden sich jedoch deutlich in ihrer Praxis.
Während Hatha Yoga eher ruhig, statisch und fokussiert auf die korrekte Ausrichtung einzelner Asanas ist, zeichnet sich Vinyasa Yoga durch seinen fliessenden, dynamischen Stil aus. Die Übergänge zwischen den Posen sind bei Vinyasa Teil der Praxis – verbunden mit bewusster Atmung entsteht so eine Art „Bewegungsmeditation“.
Vergleich: Hatha vs. Vinyasa
| Merkmal | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga |
| Tempo | Ruhig & statisch | Fliessend & dynamisch |
| Atemfokus | Wichtig, aber sekundär | Zentrale Rolle (Ujjayi-Atmung) |
| Übergänge | Kaum, eher isolierte Asanas | Übergänge sind Teil der Praxis |
| Kraft/Bewegung | Gemässigt | Oft kraftvoll und aktiv |
Im Hatha Yoga liegt der Fokus stärker auf körperlicher Ausrichtung und Stabilität – ideal, um Grundlagen zu erlernen oder bei körperlichen Einschränkungen zu praktizieren. Es eignet sich auch hervorragend, um gezielt bestimmte Körperbereiche zu dehnen oder zu kräftigen.
Vinyasa Yoga hingegen richtet sich an Menschen, die ein dynamischeres, kraftvolleres Yoga-Erlebnis suchen – vergleichbar mit einem „Flow“, bei dem Atem und Bewegung miteinander verschmelzen. Die körperliche Intensität kann höher sein, gleichzeitig entsteht aber durch die Bewegungsabfolgen ein meditativer Zustand, der geistige Klarheit fördert.
📺 Hier auch nochmal ganz visuell die Unterschiede:
Die Effekte von Vinyasa Yoga
Menschen wenden sich nicht selten der Yogapraxis zu, um ihr Stresslevel in den Griff zu bekommen und gleichzeitig Sport zu treiben. Vinyasa Yoga ist da keine Ausnahme und lässt dich sowohl beinahe jeden einzelnen Muskel spüren und deine Flexibilität verbessern als auch deinen Geist und deine Seele beruhigen.
Körperliche Wirkung: Kraft, Flexibilität & Ausdauer
Die durchdachte Kombination einzelner Yogaposen stärkt deine Muskeln, dehnt Bänder und Sehnen und verbessert dein Gleichgewicht. Die Haltungen unterscheiden sich dabei in ihrer Schwierigkeit und auch der Dauer, wie lange sie gehalten werden. Umso regelmässiger du übst, desto leichter werden dir jedoch auch irgendwann die anspruchsvolleren Asanas fallen.
Ohnehin musst du nicht gleich das Handtuch werfen, wenn du in der ein oder anderen Übung keine Verbesserung merkst. Lenke deinen Fokus einfach immer wieder auf deinen Atem, denn dieser ist dein wichtigstes Hilfsmittel, um jede Asana irgendwann zu meistern.
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Mentale Wirkung: Klarheit, Fokus & Stressabbau
Gleichzeitig schult der Fokus auf den Atem deinen Geist, lässt diesen ruhiger werden und dich im Hier und Jetzt auf deiner Yogamatte ankommen. Er ist ein bedeutendes Mittel, um Stress zu verringern – eines, dass du auch ausserhalb der Yogamatte im Alltag anwenden kannst.
Deine Konzentrationsfähigkeit wird geschult, in dem du deinen Geist während der Yogastunde immer wieder zurück auf den Atem lenkst, wenn dieser wieder abschweift und überlegt, was dein Mattennachbar so treibt oder was du nach der Stunde noch zu tun hast. Dies kann und wird übrigens immer wieder passieren, gerade, wenn du neu im Yoga bist.
Emotionale Wirkung: Achtsamkeit & innere Balance
Darüber hinaus verbessert eine ruhige und gleichmässige Atmung dein allgemeines Wohlbefinden und hilft dem Körper sogar beim Entgiften. Durch bewusstes Atmen kannst du dich selbst neu kennen und spüren lernen und ein neues Level der Selbstwahrnehmung erreichen.
Warum Vinyasa Yoga so beliebt ist, liegt ausserdem daran, dass du durch die fliessenden Bewegungen und die schnellen Übergänge zwischen einzelnen Haltungen schnell in eine Art Flow-Zustand gelangen kannst. Du wirst lernen, durch die Übungen zu fliessen, ohne gross darüber nachzudenken – stattdessen bist du ganz bei dir, deiner Praxis und natürlich deinem Atem.
Nicht ohne Grund wird Vinyasa Yoga also als Bewegungsmeditation bezeichnet – und wirkt sich gleichzeitig überaus positiv auf deine Ausdauer, deine Muskelkraft, Flexibilität und allgemeine Gesundheit aus. Du kannst eine Harmonie zwischen Körper und Geist schaffen und dein mentales und spirituelles Wohlbefinden steigern.
Gründe genug, um auf die Matte zu steigen und es mit einem Sonnengruss zu probieren, oder?
Wo kann ich Vinyasa Yoga lernen?
Wenn du dich (noch) nicht dazu bereit fühlst, eine reguläre Gruppenstunde zu besuchen, kannst du auch zunächst online auf Portalen wie Superprof nach einem privaten Yogalehrer in Deiner Nähe (z.B. Yoga Leipzig oder Yoga Berlin) oder nach einem Yoga Online Kurs per Webcam suchen. Viele der Tutoren bei Superprof bieten die erste Unterrichtsstunde kostenlos an, so dass du auch verschiedene Yogastile testen kannst, um zu entscheiden, welcher dich am meisten anspricht.
Ansonsten bieten die meisten Yogastudios und Fitnesscenter Yogastunden speziell für Anfänger an. Wenn du also denkst, du bist nicht gelenkig genug für Yoga (was ohnehin kein Grund ist, da du nicht übermässig gelenkig sein musst, um Yoga zu üben) oder du mit der spirituellen Yogalehre aktuell nichts anzufangen weisst, kannst du in diesen Klassen für Beginner die Grundlagen von Yoga erfahren und deine Chakren in Balance bringen. Auch, wenn du nicht daran glaubst.
Solltest du nicht sicher sein, ob Yoga für dich und deinen Körper geeignet ist, sprich im Zweifel vorab mit deinem Arzt oder einem Yogalehrer.
Falls du feststellst, dass Vinyasa Yoga nichts für dich ist, weil es vielleicht zu dynamisch oder fordernd ist, probiere es zunächst mit ruhigeren Yogastilen wie Hatha Yoga, bevor du dich dem Yoga gänzlich entsagst. Es gibt für jeden die richtige Yogaart und den richtigen Lehrer – und die physischen und geistigen Benefits der indischen Lehre sind mittlerweile unumstritten!
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