1. Unterrichtsstunde gratis
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Xenia
- Tarif 19CHF
- Antwortzeit 1h
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1. Unterrichtsstunde gratis
- Personal Training
- Muskelaufbau
- Dehnübungen
- Bauch-Beine-Po
- Rückbildungsgymnastik
Ganzheitliches Online-Training für Frauen nach der Geburt mit Fokus auf natürliche Bewegung
- Personal Training
- Muskelaufbau
- Dehnübungen
- Bauch-Beine-Po
- Rückbildungsgymnastik
Unterrichtsort
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Xenia eine von ihrer Community geschätzte Lehrkraft. Sie wurde empfohlen für ihre Zuverlässigkeit, Lehrmethoden und Qualität der Kurse. Eine gute Wahl, um selbstbewusst Fortschritte zu machen.
Über Xenia
Hallo!
Ich bin zertifizierte Trainerin für funktionelles Training, Mobilität und Rückbildung nach der Geburt. Ich liebe es, Frauen dabei zu begleiten, ihren Körper wieder stark, beweglich und sicher zu machen – Schritt für Schritt und ganz ohne Druck.
Mir ist wichtig, dass ihr euch wohlfühlt, Fortschritte spürt und Freude an den Bewegungen habt. Jede Stunde passe ich individuell an eure Bedürfnisse an – egal, ob ihr gerade nach der Geburt startet oder schon länger wieder aktiv werden möchtet.
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Über den Unterricht
- Alle Niveaus
- Deutsch
- Russisch
Alle verfügbaren Sprachen für diesen Kurs :
Deutsch
Russisch
Ich bin zertifizierte Trainerin für funktionelles Training, Mobilität und Rückbildung nach der Geburt und begleite Frauen dabei, ihren Körper sanft wieder aufzubauen, Beweglichkeit, Stabilität und Kraft zurückzugewinnen. Mein Ziel ist es, dass ihr euch sicher und wohl in eurem Körper fühlt – im Alltag und beim Training.
Unterrichtstechniken und Methoden:
- Individuelle Online-Trainingseinheiten (1:1)
- Fokus auf Beckenboden, tiefe Bauchmuskulatur und Körperhaltung
- Kombination aus Mobilität, funktionellen Bewegungsmustern, Pilates und Yoga
- Sanfte Aktivierung der Muskeln ohne Überlastung
- Schrittweise Anpassung der Übungen an das persönliche Niveau
Typischer Ablauf einer Unterrichtsstunde:
- Kurze Bewegungsanalyse zur Identifikation von Dysbalancen und Einschränkungen
- Mobilisationsübungen für Wirbelsäule, Hüften und Schultern
- Kräftigungsübungen für Beckenboden, Rumpf und Rücken
- Dehn- und Entspannungsphase
- Hinweise für die Integration ins Alltagsbewegungsmuster
Besonderheiten als Lehrkraft:
- Sanftes, strukturiertes Vorgehen, angepasst an postpartale Einschränkungen
- Kombination von medizinisch sicheren Übungen mit funktionellem Training
Zielgruppe:
- Frauen nach der Geburt (auch nach Kaiserschnitt)
- Frauen, die Rückbildung, Stabilität und Beweglichkeit wiederherstellen wollen
- Für Anfängerinnen und alle, die sanft, sicher und individuell trainieren möchten
Dauer: 30–40 Minuten pro Online-Einheit
Ausstattung: Fitnessmatte, Fitnessband, optional Pilatesball & MFR-Rolle, kleine Hanteln (1-2 kg)
Preis pro Einheit: 20 €
Fokus auf Langzeiteffekt, Haltungskorrektur und Prävention von Schmerzen
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Empfehlungen
Die Empfehlungen stammen von Verwandten, Freunden und Bekannten der Lehrperson.
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Ich empfehle Xenia wärmstens: Sie arbeitet professionell, erstellt individuelle Trainingspläne und passt Übungen genau an persönliche Ziele und Fähigkeiten an. Durch ihre motivierende Art, fachliche Kompetenz und Zuverlässigkeit habe ich spürbare Fortschritte erzielt. Wer Wert auf nachhaltige Ergebnisse und eine angenehme Trainingsatmosphäre legt, ist bei ihr in besten Händen.
Hallo, Ich war 6 Wochen im Training mit Xenia und kann sie nur wärmstens empfehlen. Sie ist kompetent, gibt einem eine klare Anleitung wie man trainiert und wie man später selbstständig weitermachen kann..Hab meine gewünschten Ergebnisse erreicht🩷
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Preise
Tarif
- 19CHF
Paketpreise
- 5 Std.: 84CHF
- 10 Std.: 168CHF
Gratis-Unterricht
Die erste Unterrichtsstunde ermöglicht es Dir, Deine Lehrkraft kennenzulernen und ihr Deine Wünsche für die nächsten Unterrichtsstunden genau zu nennen.
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online
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Details
Zum Start machen wir eine kostenlose Bewegungs-/Haltungsanalyse, damit dein Training gezielt auf dich abgestimmt ist
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